Ein einfacher Trick, um vom Naschen loszukommen!

Wenn du die in den letzten vier Kapiteln beschriebenen Regeln befolgt hast, dann hast du es sicherlich schon geschafft, einige Kilos loszuwerden, ohne einen Marathon zu laufen oder fasten zu mŘssen. Du bist ausgewogener und selbstsicherer geworden! In diesem Teil werden wir vom Naschen reden.

Wir sind in der Dińt zu einer Stufe gelangt, die vielen von uns am meisten wehtut. Das Naschen! Bei meiner Dińt ist am schwierigsten gewesen, dass ich keine Schokolade essen durfte. Darunter habe ich sehr gelitten, bis ich endlich etwas abgenommen habe. Die meisten Menschen lieben SŘ▀igkeiten! Schokolade, Kekse, Bonbons, Kuchen und all diese leckeren Dinge bedeuten eine riesige Versuchung fŘr alle, die abnehmen m÷chten. Am Arbeitsplatz, auf Besuch, im Kino und zu Hause vorm Fernseher werden Schokolade, Popcorn, Chips und sonstige unn÷tigen Lebensmittel genascht, die dem K÷rper im Augenzwinkern unzńhlige Zusatzkalorien zufŘhren ľ was ein direkter Weg zum Fettwerden ist. Dann darf man nicht Řberrascht sein, wenn man seine Schuhe nicht zuschnŘren kann oder nicht mehr in die Jeans passt.

100 Gramm Milka Schokolade mit Haselnuss enthńlt 560 Kalorien, 50 Gramm Zucker und 36 Gramm Fett! Eine 30jńhrige Frau, die eine Dińt macht und eine sitzende Tńtigkeit ausŘbt, braucht ungefńhr 1000-1300 Kalorien am Tag. Man kann leicht einsehen, dass es sich da nicht nachhaltig positiv auswirken kann, wenn man sich mit SŘ▀igkeiten vollstopft.

Vergiss den Morgenkaffee mit Zucker. Trink ihn lieber mit SŘ▀ungsmitteln!

Was es nicht mehr gibt: Honig, Schokolade, Kuchen, Chips, salzige Knabbereien, Bonbons, Gummibonbons, Haselnusscreme, Eis, Popcorn, mit Zucker vollgestopfte Fruchtjoghurts. Nichts! Es wird hart, das einzuhalten. Aber ich kann dir einen Ratschlag geben, wie du vom Naschen loskommen kannst. Ja, das muss man sich nńmlich abgew÷hnen! In gewissem Sinne ist es auch eine Suchtkrankheit, wie Alkohol- oder Drogenkonsum. Wie bei jeder Sucht aktivierst Du kŘnstlich das Belohnungszentrum Deines Gehirns. Das macht Dich kurzfristig zufrieden und langfristig dick.

Ein einfacher Trick, um vom Naschen loszukommen!

Lass sch÷n langsam, Schritt fŘr Schritt, vom Naschen ab. Sagen wir, Du nimmst Dir vor, dass es ab Montag an keine Schokolade oder ─hnliches gibt. Am Montag wirst du noch durchhalten, ohne zu naschen, aber am Dienstag oder spÅ„testens am Mittwoch wird die Versuchung einer halben Tafel Schokolade schon riesig sein. Probiere (mir hat das geholfen!), zwei Tage lang, Řberhaupt nicht zu naschen, und am dritten Tag, wenn du es nicht mehr ohne Naschen aushÅ„ltst, isst Du bis spÅ„testens bis 10 Uhr am Vormittag ein wenig SŘ▀igkeit, wonach Dir eben verlangt. Ich unterstreiche!!! Ein WENIG SŘ▀igkeit. Dann schnurrt Dein Belohnungszentrum schon. Nicht ein halbes Kilo Schokolade und drei TŘten Gummibonbons. 🙂

Iss einen Riegel Schokolade oder einen Muffin, oder sogar eine halbe TŘte Chips ľ vielleicht reicht auch weniger? Es kommt auf die Menge an! Damit kannst du das Verlangen zu Naschen lindern, aber die Dińt doch durchhalten. Es ist sehr wichtig, dass man jeden Tag am besten frŘh am Morgen isst, worauf man wirklich Appetit hat. Der Organismus ist nńmlich nach dem Erwachen noch richtig auf Trab, auch wenn man schlńfrig ist und es sich nicht so anfŘhlt. Alles, was man kurz nach dem Aufstehen isst, wird viel schneller vom Organismus aufgebraucht. Also wird ein viel gr÷▀erer Teil davon verwertet als nach dem Schlafengehen. Die SŘ▀igkeiten, die man am Morgen isst, werden gr÷▀tenteils zu Energie umgewandelt und bei ganztńgiger Bewegung und Aktivitńt verbrannt. Es wird somit nicht als Fett eingelagert!

Versuche, fŘr 1-2 Wochen in den ersten zwei Tagen nicht zu naschen, und dann am dritten Tag ein wenig SŘ▀igkeit zu essen. Dann erh÷he Deinen Erfolg so, dass drei Tage ohne Naschen verstreichen, und du nur am vierten Tag ein wenig davon isst, was du eben willst. Erh÷he die Zahl der naschfreien Tage stufenweise. Wenn du 7-10 Tage ohne SŘ▀igkeiten aushalten kannst, dann gratuliere ich und Du kannst stolz auf dich sein, denn Du hast Dir zwanghaftes Naschen abgew÷hnt! Du musst nicht vollkommen auf SŘ▀igkeiten verzichten, nicht mal, wenn du deine Traumfigur schon erreicht hast. Gelegentlich kannst du alles essen, aber pass immer auf die Mengen auf!

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