Wer alles probiert…

Die meisten Menschen, die abnehmen m÷chten, probieren einfach alles aus. Nach Weihnachten oder dem Urlaub, wenn ein paar Kilos zugenommen wurden, kauft man eine Reihe von BŘchern, liest in Foren im Internet und nimmt diese oder jene Ernńhrungszusńtze. Man probiert halt die eine oder andere, was eben am meisten in Mode ist, hńlt einen FrŘchtetag ein, schw÷rt auf Saftfasten und Lauge. Dabei sind die, deren Willenskraft nicht so stark ist, dazu veranlagt, sich selber zu betrŘgen, und dann futtern sie im Rahmen eines FrŘchtetages ein halbes Kilo CashewnŘssen und zerst÷ren damit alles, was sie soweit erreicht haben.
Wenn man sich ausgeglichen ernńhrt, auf die verzehrten Kalorien achtet, die richtige Menge an Ballaststoffen zu sich nimmt und mehrmals die Woche Sport treibt, dann wird der Erfolg sicherlich nicht ausbleiben.

Kalorien und ihre Berechnung

Eine Kalorie ist die Menge der WÅ„rmeenergie, die bei der Verbrennung von NÅ„hrstoffen frei wird. Es wird in Kilojoule (kJ) und Kilokalorie (kcal) gemessen. 1 kJ = 4,2 kcal.

Wie viele Kalorien man tńglich verzehren sollte, unterscheidet sich anhand des Geschlechts, Alters und der Bewegungsmenge. Der empfohlene Kalorienbedarf einer Frau von 30 Jahren betrńgt 1600-2000 kcal. Im Allgemeinen kann festgestellt werden, dass man mit einer ausgewogenen Ernńhrung 1600-2000 Kalorien am Tag, zwei Aerobic-Trainingseinheiten und zwei Stńrkungstrainings die Woche bzw. mithilfe von Stoffwechselbeschleunigern wie Adipex in nur ein paar Monaten wesentliche Verńnderungen erreichen kann.

Die Mengen in der Kalorientabelle beziehen sich fŘr gew÷hnlich auf 100 Gramm. Wenn wir ein paar Wochen lang die Kalorien der Speisen messen, bevor wir sie essen, werden wir bald schńtzen k÷nnen, wie viel Gramm eine Karotte wiegt, oder wie viel Kńse 100 g sind. Es gibt sogar Kalorienrechner, in denen viele Ma▀einheiten als eine Portion oder eine Scheibe angegeben werden.

Bewegung

Es ist bis zur Langeweile bekannt, dass man sich bewegen muss, wenn man abnehmen m÷chte. Man verbrennt viel mehr Kalorien wńhrend der Bewegung, da der K÷rper mehr Energie verbraucht. Diesen Zusatzenergiebedarf kann man einfach anhand K÷rpergewicht, Bewegungsintensitńt und Zeitdauer errechnen. Im allgemeinem kann man sagen, dass durch eine Stunde Schwimmen, Laufen oder Radfahren 400-700 Kalorien verbrannt werden. Das entspricht ungefńhr der Kalorienmenge, die enthalten ist in drei Schokoriegeln.

Aber betrŘgen wir uns nicht ľ nur durch Bewegung kann man das Gewicht nicht dauerhaft senken, es sei denn, man verbringt eine Woche in einem olympischen Trainingslager. Das Ergebnis hńngt zumeist von der Ernńhrung bzw. den entsprechenden Ergńnzungen ab (Fettverbrenner, Vitamine, Stoffwechselbeschleuniger).

Was und wann gegessen werden sollte?

Es wird empfohlen, fŘnf oder sechsmal am Tag zu speisen, um den entsprechenden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn es m÷glich ist, sollte man nach abends um 6 nicht mehr essen. Es wird empfohlen, Speisen zu essen, die reich an Ballaststoffen sind: FrŘchte, GemŘse, Salat. Suppen und GemŘsesaucen sollten lieber mit Stńrke als mit Saucenbinder angedickt werden. Schwarzbrot und Scheiben aus Puffreis und ľWeizen. Fettarmes Fleisch. Fisch. Milchprodukte. Naturjoghurt, Kefir, Milchprodukte ľ jedenfalls m÷glichst fettarme und pflanzliche Produkte.

Was man nicht essen sollte!

Ľ Zucker, Schokolade, SŘ▀igkeiten
Ľ Speisen aus Wei▀mehl
Ľ Saturierte Fette
Ľ Fettiges Fleisch

Einige Ideen:

Äš Man sollte vor jeder Mahlzeit ein groâ–€es Glas Wasser trinken. Das bremst den groâ–€en Hunger.

Äš Wenn man die Speisen auf kleinen Tellern anrichtet, so sieht es nach mehr aus.

Ě Alles sch÷n grŘndlich kauen.

Ě Nicht hastig, im Stehen, beim Fernsehen, unterwegs oder beim Lesen essen! Dann versńumt man, was man doch genie▀en k÷nnte.

Äš Immer das Aroma genieâ–€en.

Ě Einmal die Woche k÷nnen wir der Versuchung nachgeben.

Äš Ein Tagebuch schreiben, in dem man aufschreibt, was man isst und trinkt, und wie viele Kalorien damit insgesamt verzehrt werden.

Ě Einmal die Woche auf die Waage stellen, immer am selben Tag, am Morgen, ohne Kleidung, vor dem Essen. Neben der Waage lohnt es sich auch, ein Messband zur Hand zu nehmen, und den Umfang von Schenkel, HŘfte, Taille und Armen zu messen, um darŘber im Klaren zu sein und vor allem die Fortschritte zu genie▀en.

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