Die 7 Geheimnisse einer erfolgreichen DiÅ„t – Abnehmetricks

Sieben Schritte, die alle zum erfolgreichen Abnehmen verhelfen k÷nnen…

Wir sind nicht alle gleich; bei manchen funktioniert dies, bei anderen aber eben das Gegenteil… Mit dem Abnehmen ist das genauso. Es ist unm÷glich, eine DiÅ„t zu finden, die bei jedem zu Erfolg fŘhrt. Es gibt aber Faktoren, die mit groâ–€er Wahrscheinlichkeit jedem dabei helfen k÷nnen, mit Erfolg abzunehmen.  In diesem Artikel fassen wir diese Faktoren zusammen.

„Mir gefÅ„llt vor allem der Pragmatismus. Ich kann die RatschlÅ„ge problemlos im Alltag anwenden.ö ľ Katalin

Und natŘrlich ist es auch weiterhin wahr, dass man die Dińt nicht blo▀ auf Glauben oder Vertrauen basieren darf, sondern probiere es aus und erfahre, ob die hier beschriebenen Tricks auch bei dir funktionieren! Manchmal braucht der K÷rper ein wenig Zeit, um sich auf eine andere Funktionsweise zu gew÷hnen, und das angehńufte ▄berschuss loslassen zu k÷nnen. Es ist wichtig, dass bevor du denkst, dass diese Punkte kein Ergebnis bei dir brńchten, du genŘgend Zeit fŘr die Umstellung lassen solltest. (Das sind mindestens zwei Wochen!)
Denn wenn du ausharrst, wirst du auch zu den geh÷ren k÷nnen, die ein ideales Gewicht erreichen und das auch aufrechterhalten k÷nnen!

▄bersicht ľ Die sieben wichtigsten Schritte zum erfolgreichen Abnehmen

1. Mach die Entscheidung: Ich will abnehmen!

Sofern du dein Aussehen verńndern m÷chtest ľ auf eigene Erkenntnis und nicht weil deine Freunde oder dein Ehepartner dich dazu treiben ľ musst du diese Entscheidung machen! Dabei ist es auch wichtig zu erwńgen, dass deine Entscheidung unumgńngliche Verńnderungen in deiner Lebensart mit sich bringen wird. (Denn wenn man alles genauso macht wie zuvor, warum sollte sich dein Gewicht verńndern?!)

NŘtzlicher Tipp: Du solltest dir selber klarmachen, wieso du abnehmen  m÷chtest! Was ist dein Ziel mit dem Abnehmen?

Warum sollte es gut fŘr dich sein, das ideale K÷rpergewicht zu erreichen? Denn es lohnt sich nur dann, eine Dińt anzufangen, wenn du ein pers÷nliches Ziel damit hast.

2. Ideales Abnehmetempo ľ Du solltest nicht zu schnell abnehmen wollen!

Abnehmen auf Zauberschlag wurde noch nicht entdeckt. 🙂

Anhand der harten Fakten enthÅ„lt 1 kg K÷rperfett ungefÅ„hr 7000 kcal Energie. Wenn du also 1 Kilo pro Woche abnehmen m÷chtest, musst du tÅ„glich 1 000 Kalorien einerseits a) weniger Kalorien zu dir nehmen, und/oder b) den Kalorienverbrauch erh÷hen. (Eine Stunde Joggen verbrennt ca. 400 Kalorien). Wenn jemand – mit einer BlitzdiÅ„t oder einfachem Kalorienentzug ľ pl÷tzlich einige Kilos loswird, das kommt meistens nicht vom K÷rperfett ab, sondern aus gelagertem Wasser und Kohlenhydraten. Die Kilos die man auf diese Weise loswird k÷nnen nach der DiÅ„t schnell wieder zurŘckkommen! Dauerhaftes Abnehmen auf lange Sicht kann nur mit der Verringerung der Fettmenge erreicht werden. NatŘrlich kommt es nicht nur an den Kalorien an, die obige Zahl zeigt nur eine Bezugsgr÷▀e, was die m÷gliche Geschwindigkeit der gesunden und dauerhaften DiÅ„t gut darstellt.

Weitere Angaben: TÅ„glicher Kalorienbedarf, Kalorienverbrauch

„Bei mir kam der Erfolg beim Abnehmen am sinnvollen Speiseplan und Bewegung an, mit der Anwendung eines Fettverbrennungsmittels.(Adipex retard)
An Speiseplan verstehe ich nicht Hungern. Sinnvolles Essen, 5-mal am Tag.
Was Bewegung angeht: viel cardio Training, und zweimal Festigungstraining in der Woche.̦ РCaroline

3. Lass dich nicht hungern! ľ Mit Fasten kann man nur vorŘbergehend abnehmen!

Der K÷rper braucht zum ▄berleben Energie. Der alltńgliche minimale Energiebedarf wird Grundstoffwechsel genannt. Es bedeutet, dass der K÷rper eine bestimmte Menge an Energie auf jeden Fall braucht, um ľ ohne jegliche physische Belastung ľ lediglich die grundsńtzlichen physischen Funktionen aufrechtzuerhalten (Atmung, Herzschlag, Schwitzen, K÷rpertemperatur, usw.). (Diese Kalorienmenge macht 60-70% des tńglichen Kalorienbedarfs aus.)

Infolge von Fasten oder Hungern wird der K÷rper in Notbetrieb schalten, und kann den Grundstoffwechsel mit bis zu 20-25% senken. Das bedeutet erstens, dass das Ma▀ des Abnehmens nach dem anfńnglichen Durchstarten wieder abnimmt, anderseits, wenn die Zeit kommt in der die Person wieder mehr essen wird, als in der Zeit des Fastens, wird das K÷rpergewicht viel schneller zunehmen, als es die verspeiste Kalorienmenge erklńren wŘrde. Das erklńrt, wieso jemand nach einer strengen Dińt die abgenommenen Pfunde schnell wieder zunimmt ľ oder sogar noch mehr -, sogar dann, wenn die Person gar nicht so viel isst.

Du solltest darauf aufpassen, nicht zu wenig zu essen! Stellĺ deinem K÷rper die n÷tige Energiemenge zur VerfŘgung! (Iss nicht weniger, als der Energiebedarf deines Grundstoffwechsels!)

4. Iss regelmń▀ig! ľ Warte nicht so lange, bis du sehr hungrig wirst!

Neben der Vermeidung des Fastens ist es auch sehr wichtig, regelmń▀ig zu essen. Warte nicht so lange, bis dir du vor Hungern stirbst! Wegen der Dińt und auch aus der Sicht der gesunden Ernńhrung ist es viel besser, wenn du ÷fter und kleinere Portionen isst, als weniger und mehr.
Mit der hńufigen kleinen Mahlzeiten kannst du dein Blutzuckerspiegel auch durchgehend in der Fettverbrennungszone halten, als Folge dessen du nicht nur leichter abnehmen wirst, sondern dadurch wirst du auch die negativen k÷rperlichen Symptome von Dińten vermeiden k÷nnen.

5. Speise so gesund wie m÷glich! ľ Vermeide m÷glicherweise kŘnstliche Speisen!

Es ist eine Tatsache, dass gesunde ErnÅ„hrung heutzutage wegen den KunstdŘngern, dem SprŘhen und der Anwendung von Konservierungsmitteln ganz unerreichbar scheint, davon erst gar nicht zu sprechen, dass die gezuckerten fertige oder halbfertige Gerichte sich in groâ–€en Mengen verbreiten.  Desweiteren werden wir einige Anhaltspunkte dazu geben, wie man doch auf diesem Weg weitergehen kann.

a) FlŘssigkeiten- Reichlich trinken!

Wasser ist der wichtigste Faktor, wenn man die Gesundheit und die schlanke Figur zurŘckgewinnen will. ─hnlich zu unserem Planeten besteht auch unser K÷rper bis zu 70% aus Wasser. Ein erwachsener Mensch verliert bis zu 2-3 Liter FlŘssigkeit am Tag durch Schwitzen, Atmen und Bewegung. Deswegen muss man mit Wasser guter QualitÅ„t (nicht mit gezuckerten ErfrischungsgetrÅ„nken, Kaffee oder Tee…) den tÅ„glichen Wasserverlust durchgehend ersetzen. Wenn man nicht genug trinkt, wird der K÷rper den optimalen Funktionsgrad nicht erreichen. Sogar ein leichter Wassermangel kann den Stoffwechsel mit 3% reduzieren, was auf lange Sicht nicht nur zu â–„bergewicht, sondern auch zu sonstigen Krankheiten fŘhren kann.

b) Iss gute Fette und vermeide die Anwendung von schlechten Fetten!

20% des K÷rpers eines gesunden erwachsenen Menschen bestehen aus Fett. Aus der Sicht unserer Gesundheit ist nach Sauerstoff und Wasser Fett der nńchst wichtigstem Faktor. Fett wird gebraucht zum Aufbau von Zellen, zur Hormonproduktion, zur ge÷lten Arbeiten von Gelenken, es bettet unsere Organe ein und hilft beim Blutkreislauf. Au▀erdem kann das gute Fett dazu beitragen, die ŘberflŘssigen Sńuren im K÷rper zu binden, zu neutralisieren und zu entfernen. Daneben ist Fett ein weit besserer Kraftstoff als die Energie die aus der Verbrennung von Kohlenhydraten oder Proteinen stammt.
Aber es ist bei weitem nicht egal, was fŘr Fett wir essen!

c) Iss weniger sńurige Speisen und mehr basische Speisen!

Probleme mit dem â–„bergewicht werden nicht vom Fett ausgel÷st! Das heiâ–€t, dass man nicht nur dadurch abnehmen wird, wenn man sich auf eine fettarme DiÅ„t einlÅ„sst. Vergr÷▀erter K÷rperfett ist ein Symptom der SÅ„uerung. Der K÷rper versucht, sich gegen die SÅ„uerung zu wehren, indem er die SÅ„uren in Fettmantel gehŘllt abzuhalten versucht. Fett ist lediglich ein Verteidigungsmechanismus der Natur…

d) Iss weniger gezuckerte Speisen!

Unser K÷rper ist ein biologisches Kraftwerk, was nie stillsteht, da der Stoffwechsel ununterbrochen in Bewegung ist. Diese Funktionen werden vor allem durch die Anwendung von Glukose (einfachem Zucker) versichert.  Im K÷rper wird jedes Kohlenhydrat am Ende zu Glukose (Blutzucker) abgebaut, aber es ist durchaus nicht egal, wie schnell diese Umwandlung zustande kommt…

e) Iss weniger Produkte aus verfeinertem Mehl!

Wńhrend einer Dińt ist es ideal, den Verzehr von Produkten zu minimalisieren, die aus Mehl gemacht werden (Brot, Gebńck, Kekse, Torten, usw.). Oder wenn du nicht darauf verzichten kannst, dann solltest du lieber Vollkornprodukte wńhlen.

6. Ernńhrungsergńnzungen ľ Vitamine und natŘrliche Ernńhrungsergńnzungen solltest du auf jeden Fall essen!

Leider erhńlt ein Apfel heutzutage nicht mehr so viele Vitamine, wie in alten Zeiten. In den letzten 20 Jahren ist der Vitamingehalt der verschiedenen GemŘse- und Obstsorten im Durchschnitt mit 40 % zurŘckgefallen. Gerade deswegen sind die zusńtzlich genommenen Ernńhrungsergńnzungen unentbehrlich, um die optimalen Funktionen unseres K÷rpers zu sichern.

Die Ernńhrungsergńnzungen und Vitamine, die ausgesprochen dabei helfen, Fett zu verbrennen oder das Abnehmen leichter zu machen, k÷nnen eine Riesenhilfe sein, wenn es darum geht, die Fettverbrennungsprozesse im K÷rper in Gang zu bringen, damit das Abnehmen so schnell wie m÷glich passiert. Diese Ernńhrungsergńnzungen sind organische Bestandteile einer Dińt, und wie es ihr Name auch sagt, ergńnzen sie die Ernńhrung (und ersetzen sie nicht!).
Wńhrend einer Dińt muss man verstńrkt auf die Qualitńt der Ernńhrung achten, damit der K÷rper trotz der weniger Kalorien alle n÷tigen Inhaltsstoffe bekommt, und man so das starke HungergefŘhl und die Essanfńlle vermeiden kann. Gerade deswegen spielen Vitamine und Ernńhrungsergńnzungen unter diesen Umstńnden eine noch wichtigere Rolle!

7. Bewegung ľ Du solltest etwas Sport treiben!

Aus der Sicht des Abnehmens ist Bewegung ein ziemlich ersch÷pfender Weg zum Erfolg. NatŘrlich hat der Sinn und die Freude des Sports nichts mit Abnehmen zu tun, aber es ist Tatsache, dass fast die Hńlfte der Erwachsenen in der Gesellschaft Gewichtprobleme hat, und etwas Sport dazu beitragen kann, die ideale Figur zurŘckzugewinnen. Wenn man mit der Bewegung Fett verbrennen m÷chte, dann ist es bei weitem nicht egal, was, wie und wie viel man sich bewegt!

Die wichtigsten Schritte zum erfolgreichen Abnehmen ľ Zusammenfassung

1. Mach die Entscheidung!

2. Du solltest nicht zu schnell abnehmen wollen!

3. GenŘgend essen, nicht hungern!

4. Iss regelmń▀ig! ľ Warte nicht so lange, bis du sehr hungrig wirst!

5. Speise so gesund wie m÷glich!

a) Reichlich trinken!
b) Iss gute Fette!
c) Iss weniger sńurige Speisen und m÷glich viel GemŘse!
d) Iss weniger gezuckerte Speisen!
e) Iss weniger Produkte aus verfeinertem Mehl!

6. Verwende Vitamine und Fettverbrennungsmittel wie Adipex, Regenon oder L-carnitin!

7. Treibe regelmń▀ig etwas Sport!

Zum Abnehmen wirst du Vitamine und Mineralstoffe bester Qualitńt brauchen.