10 Schritte zum schnellen Abnehmen! 5. Teil

Ein einfacher Trick, um vom Naschen loszukommen!

Wenn du die in den letzten vier Kapiteln beschriebenen Regeln befolgt hast, dann hast du es sicherlich schon geschafft, einige Kilos loszuwerden, ohne einen Marathon zu laufen oder fasten zu müssen. Du bist ausgewogener und selbstsicherer geworden! In diesem Teil werden wir vom Naschen reden.

Wir sind in der Diät zu einer Stufe gelangt, die vielen von uns am meisten wehtut. Das Naschen! Bei meiner Diät ist am schwierigsten gewesen, dass ich keine Schokolade essen durfte. Darunter habe ich sehr gelitten, bis ich endlich etwas abgenommen habe. Die meisten Menschen lieben Süßigkeiten! Schokolade, Kekse, Bonbons, Kuchen und all diese leckeren Dinge bedeuten eine riesige Versuchung für alle, die abnehmen möchten. Am Arbeitsplatz, auf Besuch, im Kino und zu Hause vorm Fernseher werden Schokolade, Popcorn, Chips und sonstige unnötigen Lebensmittel genascht, die dem Körper im Augenzwinkern unzählige Zusatzkalorien zuführen – was ein direkter Weg zum Fettwerden ist. Dann darf man nicht überrascht sein, wenn man seine Schuhe nicht zuschnüren kann oder nicht mehr in die Jeans passt.

100 Gramm Milka Schokolade mit Haselnuss enthält 560 Kalorien, 50 Gramm Zucker und 36 Gramm Fett! Eine 30jährige Frau, die eine Diät macht und eine sitzende Tätigkeit ausübt, braucht ungefähr 1000-1300 Kalorien am Tag. Man kann leicht einsehen, dass es sich da nicht nachhaltig positiv auswirken kann, wenn man sich mit Süßigkeiten vollstopft.

Vergiss den Morgenkaffee mit Zucker. Trink ihn lieber mit Süßungsmitteln!

Was es nicht mehr gibt: Honig, Schokolade, Kuchen, Chips, salzige Knabbereien, Bonbons, Gummibonbons, Haselnusscreme, Eis, Popcorn, mit Zucker vollgestopfte Fruchtjoghurts. Nichts! Es wird hart, das einzuhalten. Aber ich kann dir einen Ratschlag geben, wie du vom Naschen loskommen kannst. Ja, das muss man sich nämlich abgewöhnen! In gewissem Sinne ist es auch eine Suchtkrankheit, wie Alkohol- oder Drogenkonsum. Wie bei jeder Sucht aktivierst Du künstlich das Belohnungszentrum Deines Gehirns. Das macht Dich kurzfristig zufrieden und langfristig dick.

Ein einfacher Trick, um vom Naschen loszukommen!

Lass schön langsam, Schritt für Schritt, vom Naschen ab. Sagen wir, Du nimmst Dir vor, dass es ab Montag an keine Schokolade oder Ähnliches gibt. Am Montag wirst du noch durchhalten, ohne zu naschen, aber am Dienstag oder spätestens am Mittwoch wird die Versuchung einer halben Tafel Schokolade schon riesig sein. Probiere (mir hat das geholfen!), zwei Tage lang, überhaupt nicht zu naschen, und am dritten Tag, wenn du es nicht mehr ohne Naschen aushältst, isst Du bis spätestens bis 10 Uhr am Vormittag ein wenig Süßigkeit, wonach Dir eben verlangt. Ich unterstreiche!!! Ein WENIG Süßigkeit. Dann schnurrt Dein Belohnungszentrum schon. Nicht ein halbes Kilo Schokolade und drei Tüten Gummibonbons. 🙂

Iss einen Riegel Schokolade oder einen Muffin, oder sogar eine halbe Tüte Chips – vielleicht reicht auch weniger? Es kommt auf die Menge an! Damit kannst du das Verlangen zu Naschen lindern, aber die Diät doch durchhalten. Es ist sehr wichtig, dass man jeden Tag am besten früh am Morgen isst, worauf man wirklich Appetit hat. Der Organismus ist nämlich nach dem Erwachen noch richtig auf Trab, auch wenn man schläfrig ist und es sich nicht so anfühlt. Alles, was man kurz nach dem Aufstehen isst, wird viel schneller vom Organismus aufgebraucht. Also wird ein viel größerer Teil davon verwertet als nach dem Schlafengehen. Die Süßigkeiten, die man am Morgen isst, werden größtenteils zu Energie umgewandelt und bei ganztägiger Bewegung und Aktivität verbrannt. Es wird somit nicht als Fett eingelagert!

Versuche, für 1-2 Wochen in den ersten zwei Tagen nicht zu naschen, und dann am dritten Tag ein wenig Süßigkeit zu essen. Dann erhöhe Deinen Erfolg so, dass drei Tage ohne Naschen verstreichen, und du nur am vierten Tag ein wenig davon isst, was du eben willst. Erhöhe die Zahl der naschfreien Tage stufenweise. Wenn du 7-10 Tage ohne Süßigkeiten aushalten kannst, dann gratuliere ich und Du kannst stolz auf dich sein, denn Du hast Dir zwanghaftes Naschen abgewöhnt! Du musst nicht vollkommen auf Süßigkeiten verzichten, nicht mal, wenn du deine Traumfigur schon erreicht hast. Gelegentlich kannst du alles essen, aber pass immer auf die Mengen auf!

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