Diät mit Kalorienrechner

Wer alles probiert…

Die meisten Menschen, die abnehmen möchten, probieren einfach alles aus. Nach Weihnachten oder dem Urlaub, wenn ein paar Kilos zugenommen wurden, kauft man eine Reihe von Büchern, liest in Foren im Internet und nimmt diese oder jene Ernährungszusätze. Man probiert halt die eine oder andere, was eben am meisten in Mode ist, hält einen Früchtetag ein, schwört auf Saftfasten und Lauge. Dabei sind die, deren Willenskraft nicht so stark ist, dazu veranlagt, sich selber zu betrügen, und dann futtern sie im Rahmen eines Früchtetages ein halbes Kilo Cashewnüssen und zerstören damit alles, was sie soweit erreicht haben.
Wenn man sich ausgeglichen ernährt, auf die verzehrten Kalorien achtet, die richtige Menge an Ballaststoffen zu sich nimmt und mehrmals die Woche Sport treibt, dann wird der Erfolg sicherlich nicht ausbleiben.

Kalorien und ihre Berechnung

Eine Kalorie ist die Menge der Wärmeenergie, die bei der Verbrennung von Nährstoffen frei wird. Es wird in Kilojoule (kJ) und Kilokalorie (kcal) gemessen. 1 kJ = 4,2 kcal.

Wie viele Kalorien man täglich verzehren sollte, unterscheidet sich anhand des Geschlechts, Alters und der Bewegungsmenge. Der empfohlene Kalorienbedarf einer Frau von 30 Jahren beträgt 1600-2000 kcal. Im Allgemeinen kann festgestellt werden, dass man mit einer ausgewogenen Ernährung 1600-2000 Kalorien am Tag, zwei Aerobic-Trainingseinheiten und zwei Stärkungstrainings die Woche bzw. mithilfe von Stoffwechselbeschleunigern wie Adipex in nur ein paar Monaten wesentliche Veränderungen erreichen kann.

Die Mengen in der Kalorientabelle beziehen sich für gewöhnlich auf 100 Gramm. Wenn wir ein paar Wochen lang die Kalorien der Speisen messen, bevor wir sie essen, werden wir bald schätzen können, wie viel Gramm eine Karotte wiegt, oder wie viel Käse 100 g sind. Es gibt sogar Kalorienrechner, in denen viele Maßeinheiten als eine Portion oder eine Scheibe angegeben werden.

Bewegung

Es ist bis zur Langeweile bekannt, dass man sich bewegen muss, wenn man abnehmen möchte. Man verbrennt viel mehr Kalorien während der Bewegung, da der Körper mehr Energie verbraucht. Diesen Zusatzenergiebedarf kann man einfach anhand Körpergewicht, Bewegungsintensität und Zeitdauer errechnen. Im allgemeinem kann man sagen, dass durch eine Stunde Schwimmen, Laufen oder Radfahren 400-700 Kalorien verbrannt werden. Das entspricht ungefähr der Kalorienmenge, die enthalten ist in drei Schokoriegeln.

Aber betrügen wir uns nicht – nur durch Bewegung kann man das Gewicht nicht dauerhaft senken, es sei denn, man verbringt eine Woche in einem olympischen Trainingslager. Das Ergebnis hängt zumeist von der Ernährung bzw. den entsprechenden Ergänzungen ab (Fettverbrenner, Vitamine, Stoffwechselbeschleuniger).

Was und wann gegessen werden sollte?

Es wird empfohlen, fünf oder sechsmal am Tag zu speisen, um den entsprechenden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn es möglich ist, sollte man nach abends um 6 nicht mehr essen. Es wird empfohlen, Speisen zu essen, die reich an Ballaststoffen sind: Früchte, Gemüse, Salat. Suppen und Gemüsesaucen sollten lieber mit Stärke als mit Saucenbinder angedickt werden. Schwarzbrot und Scheiben aus Puffreis und –Weizen. Fettarmes Fleisch. Fisch. Milchprodukte. Naturjoghurt, Kefir, Milchprodukte – jedenfalls möglichst fettarme und pflanzliche Produkte.

Was man nicht essen sollte!

– Zucker, Schokolade, Süßigkeiten
– Speisen aus Weißmehl
– Saturierte Fette
– Fettiges Fleisch

Einige Ideen:

– Man sollte vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken. Das bremst den großen Hunger.

– Wenn man die Speisen auf kleinen Tellern anrichtet, so sieht es nach mehr aus.

– Alles schön gründlich kauen.

– Nicht hastig, im Stehen, beim Fernsehen, unterwegs oder beim Lesen essen! Dann versäumt man, was man doch genießen könnte.

– Immer das Aroma genießen.

– Einmal die Woche können wir der Versuchung nachgeben.

– Ein Tagebuch schreiben, in dem man aufschreibt, was man isst und trinkt, und wie viele Kalorien damit insgesamt verzehrt werden.

– Einmal die Woche auf die Waage stellen, immer am selben Tag, am Morgen, ohne Kleidung, vor dem Essen. Neben der Waage lohnt es sich auch, ein Messband zur Hand zu nehmen, und den Umfang von Schenkel, Hüfte, Taille und Armen zu messen, um darüber im Klaren zu sein und vor allem die Fortschritte zu genießen.

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