10 Schritte zum schnellen Abnehmen! 10. Teil

Diättipps für Fortgeschrittene

Wir sind beim letzten Teil unserer Artikelserie angelangt… Wenn du die Ratschläge eingehalten hast, dann wirst du schon jede Menge Übergewicht verloren haben. Der Gewichtsverlust wurde wohl auch schon von deiner Umgebung bemerkt. Deine neue Figur wird gelobt, und davon ist dein Selbstvertrauen auch zurückgekehrt. Du ziehst sogar Kleider an, die du schon seit Jahren nicht mehr anhattest.

Wir möchten auch zu deinem Erfolg gratulieren!:-)

Im letzten Teil geben wir Tipps, die dir dabei helfen können, die letzten kleinen Fettpolster loszuwerden. Sie können frei kombiniert werden, wie es dir gefällt. Einer der hier beschriebenen Diättipps sollte je einen Tag pro Woche angewandt werden.

Milde Entgiftungsdiät – Gemüse

Wenn sich jemand davor scheut, einen Ausflug in die „Welt“ der Entgiftungskuren zu machen, dennoch aber die Schlackstoffe loswerden, sich regenerieren und den Körper gleichzeitig mit nützlichen Substanzen auffüllen möchte, dann ist es eine sehr gute Alternative, regelmäßig einen Gemüsetag zu einzuhalten.

Gemüse enthalten sehr viele Vitamine, Mineralsalze, Spurenelemente und Enzyme, die den Stoffwechsel fördern, sowie immunstärkende bioaktive Stoffe. Unser Körper bekommt praktisch jeden lebenswichtigen Nährstoff während der Diät, so dass wir uns auch nach 2-3 Wochen nicht vor Entzugssymptomen fürchten müssen.

Die Fasern der Gemüse reinigen die Darmschleimhaut sehr gründlich, fegen praktisch darüber, und damit helfen sie dabei, das Verdauungssystem vollkommen auszuputzen. Die meisten Gemüse helfen auch dabei, den Säure-Basen-Haushalt der Gewebe auszugleichen, denn sie alkalisieren, und wegen ihres hohen Kaliumgehalts tragen sie dazu bei, Wasser aus dem Körper zu schwemmen. Obendrein verbessern sie die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Zellen. Ein großer Vorteil dieser Kur ist, dass sie sehr einfach verwirklicht werden kann und nur weniger Vorbereitungen bedarf. Der Körper wird kaum belastet, das Hungergefühl bleibt marginal, also kann das Ganze  sogar locker neben der Arbeit gemacht werden.

Ein Tag ohne Fleisch!

Wenn es aus irgendwelchen Gründen nicht geht, den ganzen Tag lang nur Gemüse zu essen, dann versuchs einfach mal mit einem fleischlosen Tag. Es ist einfacher zu handhaben, wenn man einen Tag lang kein Fleisch isst. Übertriebener Fleischkonsum schädigt unsere Gesundheit ohnehin. Wie kann eine Fleischspeise ungesund sein? Aufgrund der darin enthaltenen Fette, des Salzes, der Konservierungsstoffe und oft sogar Antibiotika. Infolge des übertriebenen Fleischkonsums entstehen Zivilisationskrankheiten wie hoher Cholesterinspiegel, Übergewicht, Arthritis, Herz- und Kreislauferkrankungen sowie Osteoporose.

Du bist ein eingefleischter Fleischesser? Iss doch mal Fisch! Der ist voll von Proteinen und enthält im Hinblick auf die meisten Speisefische kaum Fett, das enthaltene Fett ist sehr wertvoll für den Organismus und außerdem hat Fisch kaum die Hälfte der Kalorien von Schweinefleisch.

Ab in die Sauna!

Kann man durch Saunagänge abnehmen? Durch saunieren verliert man an Gewicht, aber man wird nicht schlanker! In der Sauna wird das Wasser durch die Schweißdrüsen ausgeschieden, was einen Gewichtsverlust von 500-1500 Gramm bedeutet. Das kann mit der Waage gemessen werden, was fast alle Sauna-Besucher auch tun. Wahrscheinlich freuen sich dann alle, deren Gewicht höher als gewünscht und/oder gesund ist (das trifft auf die Hälfte der Menschen in Industrieländern zu). Man darf aber nicht vergessen, dass dieser Gewichtsverlust ausschließlich aufgrund von Wasserverlust eintritt. Wenn man die ersten zwei Gläser Wasser trinkt, hat man schon das Gewicht zurück, was in der Sauna „abgenommen“ wurde.

Es stellt sich aber die Frage: Wenn man nicht in der Sauna abnehmen kann, wieso sollte ich während meiner Diät darauf zurückgreifen?

Sauna hat eine wohltuende Wirkung für die Haut, das Blut-Kreislaufsystem und den Wasserhaushalt. Der Abtransport der abgelagerten Schadstoffe wird gesteigert, genau wie der Abwehrmechanismus des Körpers gegen Infektionen. Der Stoffwechsel wird mit dem Entleeren der Schadstoffe auch angeregt, das Immunsystem wird verstärkt, und somit hilft es beim Abnehmen.

Grapefruit

Die Grapefruitdiät ist nicht nur ein Mythos: die saure Frucht ist tatsächlich einer der effektivsten Fettverbrenner. Unter Einbeziehung von Testgruppen wurden Forschungen angestellt, die ergaben, dass es reicht, zu jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit zu essen, um in nur zwei Monaten 2-3 Kilos abzunehmen. Die Forscher hatten dafür die Erklärung gefunden, dass die Zitrusfrucht, die reich an Vitamin-C ist, chemische Substanzen enthält, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren, und außerdem noch eine fettverbrennende Wirkung haben. Die Fruchtsäure, die in der Grapefruit enthalten ist, kann der Produktion der Verdauungsflüssigkeiten helfen. Das gibt einen starken Ruck für den Stoffwechsel. Am Grapefruit-Tag solltest du darauf aufpassen, dass die tägliche Kaloriezufuhr nicht höher wird als sonst. 100 Gramm Grapefruit enthalten 33 Kalorien, also enthält eine mittlere Grapefruit 45 Kalorien. Falls du, anstatt die Frucht zu essen, lieber den Saft trinkst, dann musst du darauf aufpassen, dass du viel leichter überschüssige Kalorien zu dir nimmst. 500 ml können sogar bis zu 200-220 Kalorien enthalten.

Massage zur Fettverbrennung

Die russische fettverbrennende Zellulitis-Massage ist eine der bekanntesten westlichen Massagen. Die Griffe basieren auf der schwedischen Massage, der größte Unterschied liegt in der Intensität sowie der Behandlung von lokalisierten Gebieten. Schenkel, Po und Oberarme sind die meistbehandelten Körperteile. Der Masseur knetet diese Gebiete durch unter Verwendung von Wirkstoffen, die Hyperämie steigern. Seine Arbeit wird von etlichen Instrumenten unterstützt, und zum Schluss wird sogar Folie angewandt, um die Wirkung weiter zu verstärken.

Dank der speziellen Choreographie und Lymphgriffen eignet sich die fettverbrennende Massage zum Abnehmen, da sie auf diese Weise Fettpolster und Zellulitis reduziert. Die Massage hat eine gute Wirkung auf die Elastizität und Straffheit der Haut und das Verschwinden von Streifen.

Ab ins Freie und wandern!

Ab und zu solltest du wandern gehen. Geh mit deiner Familie oder Freunden ins Freie. Es ist ein sehr angenehmer Zeitvertreib, und während man in guter Luft in der Natur wandert, kann man dabei ganz nebenbei auch noch abnehmen. Während einer angenehmen Tour kann man sehr viele Kalorien verbrennen, und all das so, dass man es gar nicht merkt. Obendrein fördert die Bewegung an der frischen Luft die Produktion von Glückshormonen. Man sollte beim Wandern immer genügend Wasser dabei haben und dafür sorgen, dass man genug Flüssigkeit zu sich nimmt.

Danke und herzlichen Glückwunsch, dass du das von uns erstellte „10 Schritte zum schnellen Abnehmen“-Programm bis zum Ende durchgehalten hast. Du wirst davon profitiert haben.