Die 7 Geheimnisse einer erfolgreichen Diät – Abnehmetricks

Die 7 Geheimnisse einer erfolgreichen Diät – Abnehmetricks

Sieben Schritte, die alle zum erfolgreichen Abnehmen verhelfen können…

Wir sind nicht alle gleich; bei manchen funktioniert dies, bei anderen aber eben das Gegenteil… Mit dem Abnehmen ist das genauso. Es ist unmöglich, eine Diät zu finden, die bei jedem zu Erfolg führt. Es gibt aber Faktoren, die mit großer Wahrscheinlichkeit jedem dabei helfen können, mit Erfolg abzunehmen.  In diesem Artikel fassen wir diese Faktoren zusammen.

„Mir gefällt vor allem der Pragmatismus. Ich kann die Ratschläge problemlos im Alltag anwenden.“– Katalin

Und natürlich ist es auch weiterhin wahr, dass man die Diät nicht bloß auf Glauben oder Vertrauen basieren darf, sondern probiere es aus und erfahre, ob die hier beschriebenen Tricks auch bei dir funktionieren! Manchmal braucht der Körper ein wenig Zeit, um sich auf eine andere Funktionsweise zu gewöhnen, und das angehäufte Überschuss loslassen zu können. Es ist wichtig, dass bevor du denkst, dass diese Punkte kein Ergebnis bei dir brächten, du genügend Zeit für die Umstellung lassen solltest. (Das sind mindestens zwei Wochen!)
Denn wenn du ausharrst, wirst du auch zu den gehören können, die ein ideales Gewicht erreichen und das auch aufrechterhalten können!

Übersicht – Die sieben wichtigsten Schritte zum erfolgreichen Abnehmen

1. Mach die Entscheidung: Ich will abnehmen!

Sofern du dein Aussehen verändern möchtest – auf eigene Erkenntnis und nicht weil deine Freunde oder dein Ehepartner dich dazu treiben – musst du diese Entscheidung machen! Dabei ist es auch wichtig zu erwägen, dass deine Entscheidung unumgängliche Veränderungen in deiner Lebensart mit sich bringen wird. (Denn wenn man alles genauso macht wie zuvor, warum sollte sich dein Gewicht verändern?!)

Nützlicher Tipp: Du solltest dir selber klarmachen, wieso du abnehmen  möchtest! Was ist dein Ziel mit dem Abnehmen?

Warum sollte es gut für dich sein, das ideale Körpergewicht zu erreichen? Denn es lohnt sich nur dann, eine Diät anzufangen, wenn du ein persönliches Ziel damit hast.

2. Ideales Abnehmetempo – Du solltest nicht zu schnell abnehmen wollen!

Abnehmen auf Zauberschlag wurde noch nicht entdeckt. 🙂

Anhand der harten Fakten enthält 1 kg Körperfett ungefähr 7000 kcal Energie. Wenn du also 1 Kilo pro Woche abnehmen möchtest, musst du täglich 1 000 Kalorien einerseits a) weniger Kalorien zu dir nehmen, und/oder b) den Kalorienverbrauch erhöhen. (Eine Stunde Joggen verbrennt ca. 400 Kalorien). Wenn jemand – mit einer Blitzdiät oder einfachem Kalorienentzug – plötzlich einige Kilos loswird, das kommt meistens nicht vom Körperfett ab, sondern aus gelagertem Wasser und Kohlenhydraten. Die Kilos die man auf diese Weise loswird können nach der Diät schnell wieder zurückkommen! Dauerhaftes Abnehmen auf lange Sicht kann nur mit der Verringerung der Fettmenge erreicht werden. Natürlich kommt es nicht nur an den Kalorien an, die obige Zahl zeigt nur eine Bezugsgröße, was die mögliche Geschwindigkeit der gesunden und dauerhaften Diät gut darstellt.

Weitere Angaben: Täglicher Kalorienbedarf, Kalorienverbrauch

„Bei mir kam der Erfolg beim Abnehmen am sinnvollen Speiseplan und Bewegung an, mit der Anwendung eines Fettverbrennungsmittels.(Adipex retard)
An Speiseplan verstehe ich nicht Hungern. Sinnvolles Essen, 5-mal am Tag.
Was Bewegung angeht: viel cardio Training, und zweimal Festigungstraining in der Woche.“– Caroline

3. Lass dich nicht hungern! – Mit Fasten kann man nur vorübergehend abnehmen!

Der Körper braucht zum Überleben Energie. Der alltägliche minimale Energiebedarf wird Grundstoffwechsel genannt. Es bedeutet, dass der Körper eine bestimmte Menge an Energie auf jeden Fall braucht, um – ohne jegliche physische Belastung – lediglich die grundsätzlichen physischen Funktionen aufrechtzuerhalten (Atmung, Herzschlag, Schwitzen, Körpertemperatur, usw.). (Diese Kalorienmenge macht 60-70% des täglichen Kalorienbedarfs aus.)

Infolge von Fasten oder Hungern wird der Körper in Notbetrieb schalten, und kann den Grundstoffwechsel mit bis zu 20-25% senken. Das bedeutet erstens, dass das Maß des Abnehmens nach dem anfänglichen Durchstarten wieder abnimmt, anderseits, wenn die Zeit kommt in der die Person wieder mehr essen wird, als in der Zeit des Fastens, wird das Körpergewicht viel schneller zunehmen, als es die verspeiste Kalorienmenge erklären würde. Das erklärt, wieso jemand nach einer strengen Diät die abgenommenen Pfunde schnell wieder zunimmt – oder sogar noch mehr -, sogar dann, wenn die Person gar nicht so viel isst.

Du solltest darauf aufpassen, nicht zu wenig zu essen! Stell‘ deinem Körper die nötige Energiemenge zur Verfügung! (Iss nicht weniger, als der Energiebedarf deines Grundstoffwechsels!)

4. Iss regelmäßig! – Warte nicht so lange, bis du sehr hungrig wirst!

Neben der Vermeidung des Fastens ist es auch sehr wichtig, regelmäßig zu essen. Warte nicht so lange, bis dir du vor Hungern stirbst! Wegen der Diät und auch aus der Sicht der gesunden Ernährung ist es viel besser, wenn du öfter und kleinere Portionen isst, als weniger und mehr.
Mit der häufigen kleinen Mahlzeiten kannst du dein Blutzuckerspiegel auch durchgehend in der Fettverbrennungszone halten, als Folge dessen du nicht nur leichter abnehmen wirst, sondern dadurch wirst du auch die negativen körperlichen Symptome von Diäten vermeiden können.

5. Speise so gesund wie möglich! – Vermeide möglicherweise künstliche Speisen!

Es ist eine Tatsache, dass gesunde Ernährung heutzutage wegen den Kunstdüngern, dem Sprühen und der Anwendung von Konservierungsmitteln ganz unerreichbar scheint, davon erst gar nicht zu sprechen, dass die gezuckerten fertige oder halbfertige Gerichte sich in großen Mengen verbreiten.  Desweiteren werden wir einige Anhaltspunkte dazu geben, wie man doch auf diesem Weg weitergehen kann.

a) Flüssigkeiten- Reichlich trinken!

Wasser ist der wichtigste Faktor, wenn man die Gesundheit und die schlanke Figur zurückgewinnen will. Ähnlich zu unserem Planeten besteht auch unser Körper bis zu 70% aus Wasser. Ein erwachsener Mensch verliert bis zu 2-3 Liter Flüssigkeit am Tag durch Schwitzen, Atmen und Bewegung. Deswegen muss man mit Wasser guter Qualität (nicht mit gezuckerten Erfrischungsgetränken, Kaffee oder Tee…) den täglichen Wasserverlust durchgehend ersetzen. Wenn man nicht genug trinkt, wird der Körper den optimalen Funktionsgrad nicht erreichen. Sogar ein leichter Wassermangel kann den Stoffwechsel mit 3% reduzieren, was auf lange Sicht nicht nur zu Übergewicht, sondern auch zu sonstigen Krankheiten führen kann.

b) Iss gute Fette und vermeide die Anwendung von schlechten Fetten!

20% des Körpers eines gesunden erwachsenen Menschen bestehen aus Fett. Aus der Sicht unserer Gesundheit ist nach Sauerstoff und Wasser Fett der nächst wichtigstem Faktor. Fett wird gebraucht zum Aufbau von Zellen, zur Hormonproduktion, zur geölten Arbeiten von Gelenken, es bettet unsere Organe ein und hilft beim Blutkreislauf. Außerdem kann das gute Fett dazu beitragen, die überflüssigen Säuren im Körper zu binden, zu neutralisieren und zu entfernen. Daneben ist Fett ein weit besserer Kraftstoff als die Energie die aus der Verbrennung von Kohlenhydraten oder Proteinen stammt.
Aber es ist bei weitem nicht egal, was für Fett wir essen!

c) Iss weniger säurige Speisen und mehr basische Speisen!

Probleme mit dem Übergewicht werden nicht vom Fett ausgelöst! Das heißt, dass man nicht nur dadurch abnehmen wird, wenn man sich auf eine fettarme Diät einlässt. Vergrößerter Körperfett ist ein Symptom der Säuerung. Der Körper versucht, sich gegen die Säuerung zu wehren, indem er die Säuren in Fettmantel gehüllt abzuhalten versucht. Fett ist lediglich ein Verteidigungsmechanismus der Natur…

d) Iss weniger gezuckerte Speisen!

Unser Körper ist ein biologisches Kraftwerk, was nie stillsteht, da der Stoffwechsel ununterbrochen in Bewegung ist. Diese Funktionen werden vor allem durch die Anwendung von Glukose (einfachem Zucker) versichert.  Im Körper wird jedes Kohlenhydrat am Ende zu Glukose (Blutzucker) abgebaut, aber es ist durchaus nicht egal, wie schnell diese Umwandlung zustande kommt…

e) Iss weniger Produkte aus verfeinertem Mehl!

Während einer Diät ist es ideal, den Verzehr von Produkten zu minimalisieren, die aus Mehl gemacht werden (Brot, Gebäck, Kekse, Torten, usw.). Oder wenn du nicht darauf verzichten kannst, dann solltest du lieber Vollkornprodukte wählen.

6. Ernährungsergänzungen – Vitamine und natürliche Ernährungsergänzungen solltest du auf jeden Fall essen!

Leider erhält ein Apfel heutzutage nicht mehr so viele Vitamine, wie in alten Zeiten. In den letzten 20 Jahren ist der Vitamingehalt der verschiedenen Gemüse- und Obstsorten im Durchschnitt mit 40 % zurückgefallen. Gerade deswegen sind die zusätzlich genommenen Ernährungsergänzungen unentbehrlich, um die optimalen Funktionen unseres Körpers zu sichern.

Die Ernährungsergänzungen und Vitamine, die ausgesprochen dabei helfen, Fett zu verbrennen oder das Abnehmen leichter zu machen, können eine Riesenhilfe sein, wenn es darum geht, die Fettverbrennungsprozesse im Körper in Gang zu bringen, damit das Abnehmen so schnell wie möglich passiert. Diese Ernährungsergänzungen sind organische Bestandteile einer Diät, und wie es ihr Name auch sagt, ergänzen sie die Ernährung (und ersetzen sie nicht!).
Während einer Diät muss man verstärkt auf die Qualität der Ernährung achten, damit der Körper trotz der weniger Kalorien alle nötigen Inhaltsstoffe bekommt, und man so das starke Hungergefühl und die Essanfälle vermeiden kann. Gerade deswegen spielen Vitamine und Ernährungsergänzungen unter diesen Umständen eine noch wichtigere Rolle!

7. Bewegung – Du solltest etwas Sport treiben!

Aus der Sicht des Abnehmens ist Bewegung ein ziemlich erschöpfender Weg zum Erfolg. Natürlich hat der Sinn und die Freude des Sports nichts mit Abnehmen zu tun, aber es ist Tatsache, dass fast die Hälfte der Erwachsenen in der Gesellschaft Gewichtprobleme hat, und etwas Sport dazu beitragen kann, die ideale Figur zurückzugewinnen. Wenn man mit der Bewegung Fett verbrennen möchte, dann ist es bei weitem nicht egal, was, wie und wie viel man sich bewegt!

Die wichtigsten Schritte zum erfolgreichen Abnehmen – Zusammenfassung

1. Mach die Entscheidung!

2. Du solltest nicht zu schnell abnehmen wollen!

3. Genügend essen, nicht hungern!

4. Iss regelmäßig! – Warte nicht so lange, bis du sehr hungrig wirst!

5. Speise so gesund wie möglich!

a) Reichlich trinken!
b) Iss gute Fette!
c) Iss weniger säurige Speisen und möglich viel Gemüse!
d) Iss weniger gezuckerte Speisen!
e) Iss weniger Produkte aus verfeinertem Mehl!

6. Verwende Vitamine und Fettverbrennungsmittel wie Adipex, Regenon oder L-carnitin!

7. Treibe regelmäßig etwas Sport!

Zum Abnehmen wirst du Vitamine und Mineralstoffe bester Qualität brauchen.