Lokale Fettverbrennung

„Lokale Fettverbrennung“ ist ein Mythos, der auch mit Hilfe von ätzenden Industriechemikalien nicht aus dem Kopf der Menschen ausgewaschen werden kann. Aber wir würden dafür ein Experiment machen.

Vielleicht kann auch der Allmächtige nicht sagen, wie viele Menschen verschiedene Übungen mit der Zielsetzung „Fettverbrennung” machen. Sie denken, wenn sie intensiv einen bestimmten Körperteil trainieren, wird das Fett von dort verschwinden. Und natürlich werden uns auch eine Menge Fragen darüber gestellt, mit welcher Trainingsart man erreichen kann, dass das Fett von einem bestimmten Körperteil verschwindet.

Denkst du, wenn du viel für Deine Bauchmuskulatur trainierst, wird das Fett von deinem Bauch verschwinden? Wirklich?

Bist du überrascht? Nun, dann lies weiter.

Spot Reduction – lokale Fettverbrennung

Zuerst sehen wir uns einige nützliche Informationen an.

Fett sammelt sich bei dir an, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du benötigst, denn dein Körper speichert sie dann für schlechtere Zeiten.

Bei jedem Menschen wird das Fett anders gespeichert. Es gibt einen Unterschied auch zwischen den Geschlechtern, da Männer eher zu „apfelförmiger”, Frauen eher zu „birnenförmiger” Fettleibigkeit neigen.

Genausowenig wie du kontrollieren kannst, wo das Fett gespeichert wird, kannst du leider bestimmen, von wo es verschwinden soll. Fettverbrennung kann am effektivsten durch Diät und intensives Training erreicht werden.

Die Leute kennen oft den Hintergrund der Dinge nicht, glauben aber vieles.

Irgendwann in den 80er Jahren, als die wildesten TV-Shop-Anzeigen im amerikanischen Fernsehen erschienen, begann man, die Leute zum Kauf von Saunagürteln oder eines Haushaltsgerätes zu überreden, welche die wunderbare Möglichkeit der lokalen Fettverbrennung für nur ein wenig Geld versprachen.

Und dann, schön langsam, wurde den Leuten weisgemacht, dass sie, wenn sie die „AbKiller 6549 Pro“ kaufen und nur 5 Minuten pro Tag mit dieser (fiktiven) Maschine  ihren Bauch trainieren, das Fett von dort verschwinden wird.

„Warum verschwenden Sie Ihre wertvolle Zeit in Fitness-Studios mit Bewegung, wenn Sie Ihre Fettpolster in nur 5 Minuten pro Tag loswerden können?“

So verkauft man die Leute völlig für dumm! Der Stellenwert einer Diät soll dabei gar nicht thematisiert werden, auch nicht der biologische Hintergrund des Prozesses oder die Bedeutung von Bewegung. In vielen Fällen verleiten hingegen derlei gezielte Fehlinformation die Menschen dazu, die schlimmsten Absurditäten, hier beispielsweise einen Gürtel oder eine andere Art elektronischen Blödsinns, zu benutzen. Es soll auf diese Weise nur betont werden, dass je kleiner der Aufwand, desto besser das Ergebnis ist.

Die Leute neigen dazu, ihren gesunden Menschenverstand zu verlieren, wenn man ihnen etwas anbietet, wofür sie sich  besonders interessieren: selbst die klügsten Menschen haben damals das Märchen der lokalen Fettverbrennung geglaubt.

Die Lawine hat damals angefangen – und jetzt sind wir hier: Eine große Anzahl von Menschen denkt, dass es durch bestimmte Übungen möglich ist, Fett nur an Bauch, Armen, Oberschenkeln oder sonst einem bestimmten Körperteil loszuwerden.

Der biologische und biochemische Hintergrund dieser Vorgänge ist jedoch viel komplexer, als dass wir nur für und mit einem unserer Muskeln oder Muskelpartien zu arbeiten bräuchten, damit dann irgendwie das Fett nur so verschwindet. Nur genau von dort, wo wir trainiert haben.

Stell dir vor, die Menschen könnten ihren Körper auf diese Weise frei formen, warum laufen dann auf der Straße nicht überall „Latinas“ herum, deren Po rund ist, die Taille schmal, der Bauch flach, oder unzählige muskulöse Burschen, die kein Gramm Fett an der Taille und einen karierten Bauch haben?

Wenn das ginge, könnten die Menschen ihren Körper nach ihren Wünschen gestalten. Nehmen wir an, du könntest das Fett vom linken Bizeps verschwinden lassen, vom rechten aber nicht, oder vom rechten Oberschenkel, nicht aber vom linken.

Aber so funktioniert es einfach nicht, das gibt`s nicht. Es gibt keine lokale Fettverbrennung!

Wie oft habe ich folgendes gehört: „Ich mache 500 Situps pro Tag, dann werde ich zur Strandsaison einen durchtrainierten Bauch haben. Nein, besser mach ich 1.000, das ist sicherer.” Ich erinnere mich, dass auch unser Sportlehrer in der Grundschule uns ermutigt hat, möglichst viele Übungen für den Bauch zu absolvieren, ansonsten bekämen wir einen Schwabbelbauch wie er ihn hatte. Wundervoll.

Als Schlüssel zur Abschaffung von Bauchfett werden nicht nur von Laien Situps gesehen, sondern leider auch von sogenannten Spezialisten. Es gibt so viele Fitness-Azubis mit verschiedensten wunderwirkenden Übungen, einschließlich die sogenannten „Weltmeister“, die überhaupt nicht wissen, was Fettverbrennung tatsächlich bedeutet.

Mit Muskelarbeit Fett verbrennen?

Es sollte uns besser klar sein, was in den Bauchmuskeln geschieht, wenn wir sie trainieren, und warum solcherlei Übungen das Bauchfett nicht effektiv bekämpfen.

Beim Training mit Hanteln oder mit dem eigenen Körpergewicht steht die Muskelarbeit im Vordergrund. Das Trainieren der Bauch- und Gesässmuskulatur, welche ja hauptsächlich für Frauen interessant sind,  ist ebenso eine anaerobe Übungsform wie das Gewichtheben im Liegen oder Kniebeugen.

Unsere Organismus kann auf zwei verschiedene Arten die zur Bewegung nötige Energie freisetzen. Der obengenannte anaerobe Prozess bedeutet, dass nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung steht und die Muskeln die Energie aus dem im ihnen gespeicherten Kohlenhydrat, dem  Glykogen, gewinnen. Na, und was passiert mit dem Fett? Nun, es bleibt auf seinem Platz. Die Bauchmuskeln wachsen – bei richtiger Ernährung – durch gezielte Übungen gut, aber das Fett verschwindet nicht.

Die anaeroben Übungen dürfen wir jedoch nicht vollständig weglassen, wenn wir Fett verbrennen wollen, denn sie helfen indirekt. Eine größere Muskelmenge erfordert nämlich einen höheren Energieverbrauch, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt wird, und das schafft günstige Voraussetzungen für den Fettabbau.

Es ist also ersichtlich, dass Übungen mit Hanteln und andere anaerob wirkende Bewegungsformen (z.B. Sprint oder Kajakfahren) allein nicht ausreichen, um das Ziel zu erreichen.

Die wichtigste Bedingung für die Fettverbrennung ist das aerobe Training. Aerob wirkende Übungen sind alle Aktivitäten, die wir mit den Füßen ausführen, die monoton sind, über längere Zeit durchgeführt werden und deren Intensität zugleich keine intensive Muskelarbeit erfordert, sodass unser Körper nicht auf den  Glykogenspeicher zurückgreift, um Energie bereitzustellen.

Wenn man es richtig macht, ist das Aerob-Training die effektivste Aktivität zur Fettverbrennung. Auf diese Weise droht kein starker Muskelverlust, da unsere Muskeln so nicht viel arbeiten. Besser achten wir darauf, uns nicht zu intensiv zu bewegen, denn wenn die Muskeln schon aufgepumpt sind, ist der Glykogenverbrauch bereits eingetreten.

OK, aber wie sollen wir aerob trainieren?

Obwohl uns in den modernen Trainingsräumen/Fitnessstudios viele Geräte zur Verfügung stehen, sind die besten aeroben Trainingsformen immer noch das Laufen und das Radfahren. Der grösste Vorteil hierbei ist, dass beide praktisch kostenlos sind, und wenn wir die Möglichkeit haben, im Freien zu trainieren, erscheint das Training weniger eintönig und langweilig, als wenn wir im Fitnessstudio trainieren.

Wodurch wird das Fett verbrannt?

Du weisst selber, was wir die ganze Zeit erklären und auch ständig wiederholen: Fettabbau hängt in erster Linie von der Ernährung ab. Du hast bestimmt schon bemerkt, dass die Schneedecke in der Regel überall schmilzt, wenn du Fett verlierst.

Natürlich gibt es eigensinnigere Körperteile: ein Problem stellen bei Frauen häufig die Oberschenkel, das Gesäß oder auch die Arme dar… aber die Männer sind hier auch nicht besser dran, Bauchfett oder Fett an der Taille sind klassisch männliche Verfettungen. Und schon klickt das Gehirn und man fängt an, sich Gedanken darüber zu machen, wie der Körper das Zeug am besten nur an den Problemzonen loswird.

Du kannst anfangen, den Bauch zu trainieren, Hunderttausende von Situps zu machen. NIE, NIEMALS wird das Fett nur von deinem Bauch verschwinden.

Du wünschst Dir einen straffen Bauch?

Wir haben auch gute Nachrichten: Auch wenn Du Fettpölsterchen am Bauch hast, ist er darunter eigentlich strukturiert und definiert. Natürlich unter der Fettschicht. So ist die Struktur des menschlichen Muskels, aber wenn er durch Fettpolster verborgen ist … das ist eben nicht so erfreulich. Du kannst dann anfangen, mit vielen Wiederholungen Situps zu machen, aber egal wie viele Wiederholungen du machst, du wirst den Überschuss nie nur von deinem Bauch fortkriegen. Ein kleines Bäuchlein wird bleiben.

Und hier wird deutlich, was viele Menschen nicht in Betracht ziehen, wenn sie mit solchem Unsinn anfangen, ohne einen ausreichenden Wissenshintergrund zu haben: vielleicht werden die Muskeln unter der Fettschicht noch kräftiger, wodurch das Endergebnis sogar unansehnlicher werden kann als im ursprünglichen Zustand.

Wenn du aber eine präzise abgestimmte Diät hältst, unterstützt durch ein gutes Mittel zur Gewichtsabnahme, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen, mit Hanteln trainierst, bei einem entsprechen Trainingsniveau, kombiniert mit Cardio-Fitness, wird früher oder später das Fett von allen Stellen verschwinden.

Das Rezept dafür ist das bekannte: eine ausreichende Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln und Training.

Warum wird das Fett nicht verbrannt, wenn ich speziell für einen Bereich trainiere?

Denken wir ein bisschen darüber nach. Warum sollte die Arbeit eines Muskels das Gewebe abbauen, das den Muskel bedeckt? Es besteht KEIN direkter Kontakt zwischen den beiden Geweben, was heisst, die Muskelarbeit hat keine Wirkung auf die darüber liegenden Fettzellen.

VIELLEICHT kann die durch die Muskelarbeit erzeugte Wärme zu den thermogenen Prozessen, die zum Fettabbau beitragen, etwas beitragen, aber dies ist nur einer von vielen Faktoren. Das Fettgewebe ist ein passives Gewebe, es besteht aus Fettzellen, die sich gerne aufblähen, wenn ihnen viele Kalorien zugeführt werden, dieses Gewebe leistet aber keine Arbeit.

Es handelt sich um ein Gewebe mit dichter Anordnung von Kapillaren, und davon, dass 3-4 Zentimeter darunter ein Muskel oft zusammengezogen wird, wird nichts auf der Welt passieren.

Außer, dass du den Muskel belastest  und damit Mikroverletzungen verursachen kannst, setzt dein Körper gespeichertes Glykogen frei und wendet Energie auf, um zu arbeiten. (Es ist unser großer Favorit, wenn viele Frauen die  Leg Adduction mashine  für „lokale Fettverbrennung“ verwenden, weil davon das Fett von ihren Oberschenkeln verschwindet.) Indirekt kann all dies zur Fettverbrennung beitragen, aber nicht lokal.

Es gibt auch elektrische Muskelstimulatoren, deren Hersteller oft behaupten, dass man vor dem Fernseher, schief liegend wie ein Kaiser, während er Trauben isst, ohne Arbeit Fett verbrennen kann. Vergiss es, sowas gibt es nicht. Besser gesagt, das Gerät existiert, es ist nur vollkommen unbrauchbar für die Zwecke, für die es die „Geschäftsleute” anpreisen.

Die Saunagürtel gehören zu der gleichen Kategorie, mit dem Unterschied, dass deren Verwendung schon ihren Sinn hat, allerdings schreibt denen im Allgemeinen weder der Hersteller noch der Verkäufer eine fettverbrennende Wirkung zu. Ihre Funktion ist vor allem eine vorübergehende Gewichtsreduktion, welche dadurch erreicht wird, dass viel Wasser aus dem betroffenen Bereich in Form von Schweiß verschwindet.

Das ist wunderbar, sagen wir mal für den Fall, dass man sich fotografieren lassen will, aber glaub mir, sobald du die ersten Liter Wasser schluckst, wird alles schön in die ursprüngliche Form zurückrutschen. Der oben erwähnte termogene Effekt kann auch als sekundärer Effekt bezeichnet werden, was das Fettgewebe betrifft. Aber auch das wird das Fett weder von deinem Bauch noch von deiner Taille abbauen.

Für Wissbegierige und Interessierte: der Hund ist dort begraben, dass das Fett in unserem Körper von den Fettzellen in Form von Triglyceriden gespeichert wird.

Die Muskelzellen können die Triglyceride der Fettzellen nicht direkt als Brennstoff verwenden (vor allem deshalb, weil zwischen den Fettzellen und Muskelzellen keine direkte Verbindung besteht, was ein besonders wichtiger Faktor im Aspekt der lokalen Fettverbrennung ist).

Erstens muss das Fett in Glycerol (Glycerin) und in freie Fettsäuren aufgespaltet werden; wenn das erreicht ist, können wir die im Blutkreislauf zirkulierenden Triglyceride schon als Energielieferant verwenden, aber dank unseres Stoffwechselverlaufes kann das in nur einem bestimmten Bereich nicht erreicht werden.

Während des Trainings oder intensiver körperlicher Aktivität spielt sich dieser Prozess in allen Fettgeweben in unserem Körper ab, wenn der Körper beginnt, unsere Fettreserven anzugreifen. Nicht nur an einem Ort, nicht nur an Arm, Brust oder Taille.

Was ist also die Lösung?

Es wird weh tun: Diät und Training. Es gibt keinen anderen Weg. Und wir möchten betonen: lokal wirst du dein Körperfett nirgends verlieren, auch dann nicht, wenn du ein Mittel zum Abnehmen benutzt. Es wird überall verschwinden, wie oben beschrieben.

Im Extremfall kann es auch vorkommen, dass wir auch bei relativ niedrigem Körperfettanteil das in der Nabelregion akkumulierte Körperfett nicht loswerden können. In diesem Fall kann evtl. eine Operation eine Lösung sein.

DU aber sei vernünftig, denke daran, dass lokaler Fettabbau nicht stattfindet, und die einzig mögliche Option nur eine abgestimmte Ernährung im Verbund mit ausreichender Bewegung ist.

Das und nichts sonst, nicht mehr, aber auch nicht weniger. Wenn du  dieses Opfer für dich nicht erbringen kannst, dann kannst du in deiner Traumwelt bleiben, aber die Zeit wird das Problem nicht lösen, dessen kannst du dir sicher sein.

Wenn du aber stark bist, wird das Ergebnis viel umfassender sein, als du erwartest: nicht nur von deinem Arm und von deinem Po oder von deinem Bauch wird das Fett verschwinden, sondern überall. Lohnendes Geschäft, oder?