10 Schritte zum schnellen Abnehmen! 7. Teil

Es ist ein langer Prozess, bis man die Traumfigur erreicht hat. Dazu muss man nicht wenig Ausdauer haben! Damit man nicht scheitert, sollte man sich während der Diät keine unrealistischen Ziele setzen, wie z.B. „ich werde in nur einem Monat 20 Kilos abnehmen“. Sagen wir, man isst 6-mal am Tag. Wir naschen nicht, essen nur Speisen guter Qualität, passen auf die Kalorien auf, aber nach einiger Zeit merken wir, dass wir immer langsamer an Gewicht verlieren. Im ersten Monat kann man zwei Kilo die Woche abnehmen, im zweiten Monat werden es nur noch 0,5 Kilo oder ein Kilo sein. Das ist zunächst mal frustrierend. Ich kann aber alle beruhigen, das ist vollkommen natürlich. Unser Körper passt sich den veränderten Umständen an, also muss man sich irgendwas Neues ausdenken, damit das Abnehmen wieder beginnt. Und da kommen die Zusätze ins Spiel. In diesem Artikel werden wir uns kurz mit den Nahrungsergänzungsmitteln befassen.

Nahrungsergänzungsmittel spielen eine wichtige Rolle, wenn man abnehmen möchte

Es gibt Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel vollständig ablehnen. Sie nutzen überhaupt keine Produkte, die bei der Diät helfen könnten, nicht mal Vitamine werden eingenommen. Andere wiederum sind offen für alles Neue.

Ich möchte niemanden dazu überreden, Nahrungsergänzungsmittel zu benutzen. Das muss jeder selber entscheiden! Auf alle Fälle ist die Medizin schon viel weiter entwickelt als vor 20 oder sogar 5 Jahren. Es werden immer neue Sachen entdeckt, und so wurden auch in Sachen Diät solche Mittel entwickelt, die sehr wirksam sind.

Ich werde einfach die Nahrungsergänzungsmittel aufzählen, von denen man sich überlegen sollte, sie bei der Diät anzuwenden. Natürlich muss man nicht alle anwenden.

Vitamine und Mineralstoffe

Meiner Meinung nach gibt es keine Diät ohne diese Substanzen. Ich werde auch verraten, warum das so ist. Damit unser Körper richtig funktioniert, braucht es vier verschiedene Grundstoffe jeden Tag – Wasser, Kohlenhydrate, Proteine und Fett. 75% unseres Körpers bestehen aus Wasser (ein Wasserverlust von nur 2% kann eine Sportleistung bis zu 20% verringern!). Essentiell, also lebensnotwendig, sind aber auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente! Dies sind Stoffe, die schon in kleinen Mengen eine wichtige Rolle bei allen Körperfunktionen spielen und dem Körper zugeführt werden müssen, da er sie nicht selber produzieren kann. Man sollte aber nicht vergessen, dass die folgenden Grundsstoffe von keinem Wundermittel und keiner Nahrungsergänzung ersetzt werden können: Wasser, Proteine, Kohlenhydrate, Fett.

Während einer Diät nimmt man weniger Kalorien zu sich, gleichzeitig aber auch weniger Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, wodurch unser Körper einer größeren Belastung ausgesetzt wird. Dabei ist es unabdingbar, dass man versucht, die so immens wichtigen Vitamine und Mineralstoffe entsprechend zu ersetzen. So können wir energiegeladen bleiben und die Strapazen der Diät besser vertragen.

Ich rate allen dazu, Multivitamine guter Qualität zu nehmen, die auch Mineralstoffe enthalten. Auf eine Sache sollte man nur besonders aufpassen: Das Multivitamin sollte nicht allzu viel Vitamin B enthalten. Dabei meine ich vor allem das Vitamin B12, das den Appetit vergrößert, und damit die Diät erschweren kann. Der durchschnittliche Tagesbedarf eines Erwachsenen an Vitamin B 12 beträgt drei Mikrogramm pro Tag.

L-Carnitine

L-Carnitin (oder wie es früher genannt wurde: Vitamin BT, aber da es auch vom menschlichen Körper hergestellt werden kann, wird es nicht als Vitamin angesehen), ist eine Stickstoffverbindung, eine Hidroxy-Aminosäure, die in Proteinen (die aus Aminosäuren bestehen) nicht vorkommt.  L-Carnitin ist eine natürliche Verbindung, die  man in Apotheken oder sogar Bioläden einfach kaufen kann. Tests haben ergeben, dass übergewichtige Menschen, die drei Monate lang 1000 mg L-Carnitin täglich genommen haben, viel mehr an Gewicht abnehmen konnten, als diejenigen, die kein L-Carnitin genommen haben.

Tägliche Dosis: 1000-1500mg

Chrom Picolinat

Chrom wirkt sich auf die Glukose- und Fettstoffwechsel aus. Forscher haben entdeckt, dass es eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust und der Verbesserung der Körperproportionen spielt (z.B. weniger Fett, mehr Muskeln). Da es eine wohltuende Wirkung auf den Kohlenhydratstoffwechsel hat, ist Chrom unentbehrlich bei der Diät von Diabetikern. Es unterstützt die blutzuckerspiegelsenkende Wirkung von Insulin. Bei der nicht insulinabhängigen Zuckerkrankheit Typ II hat es eine positive Wirkung auf den Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel. Es kann sogar eine Rolle bei der Körpermassenkontrolle spielen, da eine Chromergänzung einen erfolgreichen körpermasse-senkenden Speiseplan unterstützen kann. Solltest du Zuckerkrank sein, dann würde ich auf jeden Fall vorschlagen, es einzunehmen. Man kann es sogar im Bioladen kaufen.

Tägliche Dosis: 200-400 mcg

CLA

CLA ( Conjugated Linoleic Acids ) ist ein modifiziertes Eiweiß, das in Speisen in natürlicher Form in kleinen Mengen vorzufinden ist.

CLA Nahrungsergänzung hilft bei der Senkung des Körperfettgehalts, steigert die Vitalität und mobilisiert die Energiereserven des Körpers. Dank seinen thermogenischen Eigenschaften wirkt CLA direkt auf den Fettverlust und steigert dadurch die Energieproduktion des Körpers. Die aus Fettsäuren stammende, freigewordene Energie trägt dazu bei, die Ausdauer zu stärken, und dabei erhöht es die Körpertemperatur auf natürliche Weise.

Tägliche Dosis: 1,5-3 Gramm

Proteinpulver, Milchshakes, die Mahlzeiten ersetzen

Während einer Diät ist es unentbehrlich, Proteine regelmäßig in der nötigen Menge zu sich zu nehmen! Ohne Proteine wird der Körper nicht die Fettreserven aufzehren, sondern die Muskeln abbauen. Man kann natürlich sagen, das man auch so abnimmt, aber es ist halt nicht egal, ob das Fett oder die Muskulatur an Gewicht verliert.

Proteinpulver sind ausgezeichnet, wenn es darum geht, die eine oder andere Mahlzeit damit zu ersetzen. Sie sind voll von Aminosäuren, und enthalten dabei wenige Kalorien. Sie enthalten kein Fett und nur ein Minimum an Kohlenhydraten. Es gibt sogar Proteinpulver, die ausdrücklich zur Diät entwickelt wurden. Diese enthalten wenige Kalorien und füllen den Magen. Ich schlage vor, dass die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen ein Protein-Milchshake hoher Qualität sein sollte. Man kann sie mit fettarmer Milch oder mit Wasser trinken (auch so schmecken sie gut.)

Du solltest möglichst Produkte wählen, die mindestens 85% Eiweiß enthalten, und pass darauf auf, dass nur wenige Kohlenhydrate enthalten sind (also nicht mit Zucker vollgestopft).

Wenn du nichts falsch machen möchtest, empfehle ich dir mit gutem Gewissen das Produkt von Frey Nutrition Protein 96.

Tägliche Dosis: 1-2 Milchshakes

Lass dich nicht betrügen!

Zuvor habe ich einige Substanzen erwähnt, die nützlich sein können bei deiner Diät. Vitamine sind unerlässlich. Aber ich muss zufügen, dass du nicht allein davon abnehmen wirst, wenn du Vitamine nimmst – du gibst deinem Körper nur, was er ohnehin braucht und die Diät wird dich trotzdem nicht wenig nerven. L-Carnitin, Chrom, CLA können dir ein bestimmtes Plus geben, aber stell dir nicht so große Dinge vor. Diese Stoffe sind hilfreich, aber nicht in dem Masse, wie die Werbungen versprechen. Das ist Tatsache!! Früher habe ich alles probiert, um abzunehmen, und habe nur sehr wenige Produkte gefunden, die wirklich geholfen haben. Chrom, CLA, L-Carnitin und Proteinpulver sind gut, aber deren Anwendung ist nichts wert ohne eine richtige Diät und genügend Bewegung!

Bloß nicht auf die Werbesprüche reinfallen , die versprechen, dass wir mit etwas Tee oder Algenextrakt 10 kg die Woche abnehmen können, ohne eine Diät zu machen oder uns zu bewegen zu müssen! Glaub mir, die habe ich auch alle schon probiert. Ergebnislos. Ich sage absichtlich keine bestimmte Marken oder Produkte…

Es gibt aber im Gegensatz dazu Produkte, die wirklich wirksam sind. Die haben aber keine Marketingunterstützung. Es ist auch nicht leicht, sie zu besorgen, aber dennoch halfen sie schon vielen Menschen beim Abnehmen. Die folgenden Produkte wurden für Menschen entwickelt, deren Übergewicht so ernst ist, dass sie so dringend wie möglich abnehmen müssen, um ihre Gesundheit zu retten. Dabei denke ich nicht an 10 Kilos Überfluss am Bauch, sondern an Menschen, die sich aufgrund ihres Übergewichtes  nur schwer bewegen können, und deren Leben bereits durch das Übergewicht gefährdet ist. Wegen des großen  Überschusses an Gewicht haben sie einen hohen Blutdruck, sie sind zuckerkrank oder haben Herz- und Kreislaufbeschwerden. Man kann abnehmen, indem man sich bewegt und weniger Kalorien zu sich nimmt, aber was tun, wenn man ein solches Übergewicht hat, dass man nicht mehr Sport treiben kann, da die Gelenke das Gewicht nicht mehr tragen können?! Weiterhin ist es hoffnungslos, einen 140-160 Kilo schweren Menschen auf eine 2 000 Kalorien Diät einzustellen, da er das nicht vertragen wird. Da kommen die Arzneimittel ins Spiel, die durch jahrzehntelange Forschung entwickelt wurden.

Die besten Diätmittel sind die folgenden:

Adipex Retard

Adipex Retard wird von Gerot Pharmazeutika hergestellt. In Europa ist es ausschließlich in der Tschechei erhältlich (da wird es auch produziert), obwohl es in mehreren europäischen Ländern ins Stammbuch aufgenommen wurde. Gerot Pharmazeutika hat Adipex mit dem Wirkstoff Phentermine kombiniert, was auf die Hungerzentrale des Hirns wirkt, und so den Appetit senken kann. Eine Kapsel enthält 75mg Phentermine Resinatum, was 15mg Phentermin entspricht. Dieses Diätmittel hat schon eine Menge solcher Menschen geholfen, die ein ernstes Übergewicht zu bekämpfen hatten. Adipex treibt den Stoffwechsel an, mit seiner Hilfe wird der Körper mehr Kalorien verbrennen, weiterhin wirkt es auch auf die Hungerzentrale des Hirns, infolge dessen man weniger isst.

Es wurde für Menschen entwickelt, die sich schwer bewegen können, und so nicht durch Sport abnehmen können!

Die Anwendung von Adipex kann die folgenden Nebenwirkungen haben:

– Schlaflosigkeit. (Das ist die häufigste Nebenwirkung. 4 Stunden vor dem Schlafengehen sollte man nicht mehr davon nehmen)

– Erhöhter Puls.

– Trockener Mund.

– Eingeschränkter Geschmackssinn.

– Gereiztheit.

– Kopfschmerzen.

Die Dosierung von Adipex: Eine Kapsel täglich 30-40 Minuten vor der Mahlzeit. Auf ärztlichen Rat (bei bedeutendem Übergewicht!!) kann die Dosis auf 2-3 Kapseln / Tag erhöht werden.

Regenon

Der Wirkungsmechanismus von Regenon ist sehr ähnlich wie der des Diätmittels Adipex Retard. Der größte Unterschied zwischen Regenon und Adipex ist es, dass während Adipex den Organismus und den Stoffwechsel ankurbelt (deswegen kann es zu Schlaflosigkeit führen, wenn man es spät einnimmt), Regenon dies nicht tut. Regenon hilft beim Abnehmen, indem es Appetitlosigkeit hervorruft, weiterhin bleibt ein Teil der verzehrten Speisen unverdaut, sodass der Körper bei einer Mahlzeit weniger Kalorien aufnimmt. Regenon führt zur stärkeren Appetitlosigkeit als Adipex! Deswegen ist Regenon ein sehr beliebtes Diätmittel. Dank der Anwendung verändern sich vor Allem die Körperteile, die am meisten dazu veranlagt sind, rund zu werden – die Hüfte, die Schenkel und der Bauch. Es führt zur bemerkenswerten Verschlankung schon in 2-3 Wochen. Es kann vorkommen, dass die Kleidergröße bis zum Ende der ersten 4 Wochen schon eine Nummer kleiner wird. Da die Nährwerte viel schneller aufgebraucht werden und der Appetit abnimmt, kann es bei der Anwendung eine äußerst intensive Wirkung haben. Während der Regenon-Kur sollte man nur selten Alkohol trinken, da Alkohol den größten Teil des Wirkstoffes neutralisiert. Die typischen Wirkungen sind: fettsenkend, leicht wassertreibend, senkt den Appetit und entgiftet, deswegen wurde es zu einem der gesuchtesten Diätmittel im Arzneiangebot.

Regenon kann die folgenden Nebenwirkungen haben:

Von den erhältlichen Diätmitteln können während der Anwendung des Adipex Fettverbrennungsmittels Nebenwirkungen mit durchschnittlicher Wahrscheinlichkeit auftreten. Das bedeutet, dass bedeutende Symptome nur in besonderen Fällen vorkommen. Awie man in Online-Foren lesen kann, kommen diese außergewöhnlichen extremen Fälle im Falle des Regenon Fettverbrennungsmittels nur äußerst selten vor.

Viele Benutzer haben sich schon über ihre Erfahrungen mit Regenon geäußert, die nur den fortwährenden Durst während der Diät beobachtet haben.

Die typischen Symptome sind:

– Unruhe, Gereiztheit;

– Schlafstörungen;

– Übelkeit;

– Zittern;

– Trockener Mund;

Wenn während der Anwendung diese Symptome der Nebenwirkungen zunehmen, muss die Anwendung unterbrochen werden. Eine Untersuchung vom behandelnden Arzt wird empfohlen!

Die Dosierung von Regenon:

Die empfohlene Dosis von Regenon unter 80 kg ist: 3x 1 Kapsel am Tag, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten auf leeren Magen zu nehmen.

Über 80 kg können es in berechtigten Fällen 4 -5 x 1 Kapseln sein, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten auf leeren Magen zu nehmen.

Sibutramine ( Reductil )

Wem wird die Anwendung von Reductil empfohlen?

Die Anwendung wird dann empfohlen, wenn der Körpermasseindex, kurz gesagt BMI (Body Mass Index) der fraglichen Person grösser als 30 ist. Schon bei einem Wert von 27 kann die Anwendung von Sibutramine ( Reductil ) berechtigt sein, wenn das Übergewicht die Gesundheit bedroht. Die Anwendung von Diätpillen kann berechtigt sein, wenn Herz- oder Kreislaufprobleme oder Zuckerkrankheit bestehen, oder wenn der hohe Cholesterinspiegel zu einem Risikofaktor wird.

Ein Mittel zur Gewichtsoptimierung hat sogar ohne Diät und Bewegung eine Wirkung, aber mit der Senkung der Kalorienzufuhr wird man früher merken, dass man tatsächlich abnimmt. In Prozentsätzen ausgedrückt kann man mit der Anwendung im Durchschnitt zwischen 5 und 15 Prozent an Gewicht verlieren. Das Ergebnis kann mit weniger verzehrten Kalorien, Training und aktiver Bewegung beschleunigt werden.

Die Nebenwirkungen von Sibutramine ( Reductil ) können die folgenden sein:

– Hitzewellen

– Übelkeit

– Schwitzen

– Kopfschmerzen

– Schwindelgefühl

Während einer Reductil Kur hören die Nebenwirkungen in der zweiten oder dritten Woche nach dem Beginn der Kur von selbst auf, da der Körper sich an den Wirkstoff Sibutramine gewöhnt.

Die Dosierung von Sibutramine: 1 – 2 Tabletten täglich.

Brauchen wir überhaupt Diätmittel, um abzunehmen?

Meine Antwort ist: jein! Um abzunehmen, braucht man nicht unbedingt Diätmittel zu nehmen – weder natürliche noch welche, die von Arzneifirmen entwickelt wurden. Du brauchst nichts mehr als Ausdauer und starken Willen. Den Willen, die Diätvorschriften einzuhalten und sie nicht zu brechen. Ausdauer, um morgens joggen oder schwimmen zu gehen. (Fett verbrennt besser, wenn wir uns gleich nach dem Aufstehen mit leerem Magen bewegen, aber darüber werde ich in einem anderen Artikel mehr schreiben). Ausdauer braucht man, wenn der tote Punkt kommt, und sogar monatelang nichts passiert. Das hängt natürlich auch davon ab, wie viel Übergewicht man hat. Wenn es nur um 4-5 überflüssige Kilos geht, dann ist es einfach überflüssig, Adipex zu nehmen. 4-5 Kilos kann man gemütlich in einem Monat abnehmen. Hier muss ich bemerken, dass ich einige Profisportler kenne, die Adipex oder Regenon benutzen, um in ihre Gewichtskategorie passen zu können. Wenn du kein Spitzensportler bist, dem es wichtig ist, auch nur 2-3 Kilos abzunehmen, dann ist es vollkommen überflüssig, solche Mittel zu verwenden.

Wenn du aber ein ernstes Übergewicht hast, dann solltest du die Anwendung von Fettverbrennungsmitteln erwägen!

Was ist ein ernstes Übergewicht? Das hängt davon ab! Es gibt Menschen, die schon mit 7-8 Kilos Übergewicht in Depression fallen, manche fühlen sich sogar mit 30 Kilos Plus wohl in ihrer Haut. Denn darum geht es letzten Endes. Man sollte sich gut in seiner Haut fühlen. Die Lage steht aber ganz anders, wenn das Übergewicht so groß ist, dass man krank wird. In diesen Fällen empfehlt für gewöhnlich auch der Arzt Arzneimittel, die dazu beisteuern, das Gewicht zu senken, denn die Erfolgs- / Risiko-Quoten werden erwogen. Wenn man zuckerkrank ist, eine Ídem am Bein hat und außerdem kaum noch Luft kriegt wegen des großen Gewichtes, dann werden die etwaigen Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit, die so ein Diätmittel auslösen kann, als marginales Risiko angesehen.
Ich empfehle dir auf jeden Fall Nahrungsergänzungsmittel als eine Ergänzung zu deiner Diät!