10 Schritte zum schnellen Abnehmen! 9. Teil

Die tägliche Kohlenhydratzufuhr pendeln lassen

In diesem Kapitel möchte ich dir eine äußerst wirksame Diät vorstellen. Der Sinn davon ist, dass man täglich die Menge von Kalorien und Kohlenhydraten, die man zu sich nimmt, immer verändert. Diese Technik sollte man dann verwenden, wenn das Tempo des Gewichtsverlusts schon sehr nachgelassen hat. Eine Diät, die schon 2-3 Monate dauert, kann an einem Stand angelangt sein, an dem die Ergebnisse mittlerweile schon sehr auf sich warten lassen, obwohl man die Diät einhält. Das ist eine ganz natürliche Sache, bloß nicht verzweifeln! Am schwierigsten ist es, die letzten 5-7 Kilos abzunehmen.

Wieso hört Abnehmen auf einmal auf?!

Schon oft habe ich geschrieben, dass unser Körper eine großartige „Maschine“ ist. Er passt sich immer den veränderten Umständen an. Mit der Diät steht es auch nicht anders. Nehmen wir an, dass du deine Diät mit 90 kg angefangen hast, und 65 kg erreichen möchtest. Jetzt wiegst du 73 kg und kannst seit Wochen kein einziges Kilo mehr abnehmen. Du bewegst dich, isst keine Snacks, isst nicht zu viel und lauter gesunde Sachen, kannst aber nicht mehr abnehmen. Was du tun sollst?

Falls du bisher keine Fettverbrennungsmittel genommen hast, würde ich vorschlagen, dass du welche probierst. Du brauchst immer noch eine starken Willen, um nicht zu naschen oder weniger zu essen? Probiere Regenon aus. Wenn du möchtest, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt, dann schlage ich dir Adipex retard oder Sibutramine vor. Wenn du anfängst, eines der Diätmittel zu nehmen, dann solltest du die hier beschriebene Kohlenhydrat-Pendeldiät besser für mindestens 4-6 Wochen vergessen. Denn mit den Mitteln kannst du sehr viele Kilos loswerden. Die in diesem Artikel vorgestellte Diät für Fortgeschrittene sollte man nur dann anwenden, wenn man nur noch die letzten 5-10 Kilos Übergewicht übrig hat.

Wenn du schon Fettverbrenner und Stoffwechselbeschleuniger anwendest, dann musst du deinen Körper überlisten und mit der folgenden trickreichen Diät beginnen.

Warum ist es kontraproduktiv, viele Kohlenhydrate zu essen?

Der Körper liebt es, Kohlenhydrate zu speichern. Vielleicht kann man sich noch aus der Schule daran erinnern, welchen anatomischen Weg die Speisen zurücklegen. Was für biochemische Prozesse vorgehen, während sie abgebaut werden. Aber jetzt möchte ich hier nicht die trockenen Fakten darlegen, sondern erklären, wie wichtig die einzelnen physiologischen und biochemischen Prozesse in unserem Alltagsleben sind.

Viele Menschen leben in dem Irrtum, dass Fett nur aus Fetten stammt, aber für sie habe ich eine schlechte Nachricht: leider werden hauptsächlich Kohlenhydrate in Fett verwandelt, wenn man einen Überschuss davon zu sich nimmt.

Eine erhöhte Zufuhr von Kohlenhydraten führt dazu, dass die Bauchspeicheldrüse Insulin herstellt, was ja die Aufgabe hat, die Glukose in die Muskel- und Fettzellen einzubauen. Aber außerdem schaltet es sich noch in mehrere Routen des Stoffwechsels ein. Alles zusammengenommen kann man von Insulin sagen, dass es ein Hormon ist, das für die Bau- und Speicherprozesse verantwortlich ist. Als dessen Wirkung stellt die Leber mehr Glykogen und Fettsäuren her und die im Blut transportierten Fettsäuren gelangen ins Fettgewebe, wo sie sich wiederum verwandeln und gespeichert werden. Insulin spielt also eine wichtige Rolle beim Aufbau von Körperfett.

Wie soll ich mit der Kohlenhydrat-Pendeldiät anfangen?

Erster Schritt:

Wie viele Kalorien isst du an einem Tag? Wenn du es nicht genau weißt, dann kannst du im Internet Kalkulatoren finden, die dabei helfen, es zu bestimmen. Nur ein Beispiel zur Hilfe: Die tägliche Kalorienzufuhr einer Frau, die 80 Kilo wiegt, beträgt etwa 2.250 Kalorien, bei einer Frau von 70 Kilo etwa 1.985 Kalorien und bei einer 60 Kilo schweren Frau etwa 1.780 Kalorien. Pro 10 Kilo sollte man immer 250 Kalorien weniger – oder eben mehr – zu sich nehmen. Das Beispiel erhebt keinen Anspruch auf Genauigkeit, denn vom Alter und der Aktivität abhängend kann die Kalorienzahl etwas kleiner oder größer sein, aber die hier beschriebenen sind nicht so weit von der Realität entfernt.

Zweiter Schritt:

Man sollte bestimmen, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett man braucht. Während einer Diät werden ca. 50-55% Kohlenhydrate als Anteil an der verzehrten Nahrungsmenge vorgeschlagen, 30% Eiweiß und 15% Fett. Wenn wir beim Beispiel der 80 Kilo wiegenden Frau bleiben, dann entfallen auf die 2.250 Kalorien 1.237 Kalorien auf die Kohlenhydrate (=309 Gramm), 675 Kalorien auf Eiweiß (was genau 168 Gramm Eiweiß ergibt), und 337 Kalorien auf Fett (37,5 Gramm Fett).

Dritter Schritt:

Fange an, für 10 Tage die richtige Menge an Kalorien (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette) zu essen.

Vierter Schritt:

Ein Tag mit mehr Kohlenhydraten! Nach 10 Tagen hat sich dein Körper an die veränderten Umstände gewöhnt. Jetzt ist die Zeit gekommen, ihn auszutricksen! Hebe die Zufuhr von Kohlenhydraten um 50% an! Fange damit an, 3 Tage lang mehr Kohlenhydrate zu essen, während die Menge von Proteinen und Fetten konstant bleibt. Du wirst also mehr Kalorien zu dir nehmen.

Fünfter Schritt:

Ein Tag mit weniger Kohlenhydraten! Die Zufuhr von Kohlenhydraten, die 10 Tage lang unverändert war, solltest du nun für 3 Tage um 50% reduzieren. Natürlich wird sich dabei auch die tägliche Menge von Fetten und Proteinen nicht verändern. Also wird sich deine tägliche Kalorienzufuhr wieder verringern.

Sechster Schritt:

Ein normaler Tag! Stelle dich für 3 Tage auf die anfängliche Kohlenhydratzufuhr zurück. Wiederhole den vierten, fünften und sechsten Schritt immer wieder.

Ich hoffe, dass dir die Sache nicht zu kompliziert vorkommt. Hier ist ein konkretes Beispiel:

Frau, Gewicht: 80 Kilo. 2.250 Kalorien täglich. 300 Gramm davon Kohlenhydrate.

– Die Diät 10 Tage lang halten, bis der Körper sich daran gewöhnt hat, also 2.250 Kalorien, 300 Gramm Kohlenhydrate.

– Dann für die Dauer von 3 Tagen die tägliche Kohlenhydratzufuhr auf 450 Gramm erhöhen. Dabei werden aber nicht mehr Fett oder Proteine gegessen. Ein Mehr an Kohlenhydraten von 150 Gramm bedeutet 600 Kalorien. So wird die tägliche Kalorienzufuhr auf 2.850 erhöht.

– Die Menge an Kohlenhydraten für 3 Tage auf 150 Gramm senken. Dabei soll sich der Fett- oder Eiweißkonsum nicht verändern. So wird sich die tägliche Kalorienzufuhr mit 600 Kalorien auf 1.650 Kalorien vermindern.

– Für 3 Tage die normale Diät verfolgen, mit 300 Gramm Kohlenhydraten und 2.250 Kalorien.

– Diesen Zyklus wiederholen.

Wieso ist diese Methode wirksam??

Weil man mit dieser Methode den Körper einfach austricksen kann. Aber wieso ist das wichtig?

Es ist nicht einfach, den Mechanismus auszutricksen, der uns während der Evolution in den Genen verankert wurde der fürs Überleben notwendig war und alles dafür getan hat, die Energiereserven, also das Körperfett zu vermehren. Wenn man wenig isst, fühlt sich der Körper unsicher und traut sich nicht, die Nahrung zu verbrennen, sondern speichert sie lieber und bereitet sich dadurch auf die nächste Hungerperiode vor.

Darüber hinaus wird der Stoffwechsel durch eine Reduzierung der Aktivität der Lymphdrüsen verlangsamt und der Kalorienbedarf wird aus den Muskeln gedeckt, damit der Kalorienbedarf des Körpers niedriger wird. Damit passt sich der Körper dem offenbar reduzierten Angebot an Nahrungsmitteln an. Das kann im Alltagsleben ebenfalls gut beobachtet werden.

Wenn man sehr selten isst, dann wird man nach ein paar Tagen deutlich weniger Appetit verspüren, denn der Stoffwechsel wurde herunterreguliert und hat sich angepasst. Wenn du aber anfängst, alle zwei Stunden zu essen, also sagen wir, 6-mal am Tag, dann kannst du feststellen, dass schon eine einzige ausgelassene Mahlzeit sehr starkes Hungergefühl auslösen kann. Dabei ist nur passiert, dass dein Körper sich an die Gegebenheiten gewöhnt hat. Er arbeitet und verbrennt auf maximaler Umdrehung, also ist der Stoffwechsel schnell.

Das braucht man, 6-8 Mahlzeiten am Tag. Dass ist unerlässlich, wenn man eine professionelle Diät machen möchte! Der Körper kann sich aber nicht daran gewöhnen, wenn wir die Zufuhr an Kalorien und Kohlenhydraten auf und ab pendeln lassen. Denn: Wenn man einen Tag mit vielen Kohlenhydraten einfügt, fühlt der Körper, dass es nicht nötig ist, Fett zu speichern, da er völlig ausreichend mit Nahrung versorgt ist – und nach drei Tagen kommt der BUMMM. Ein Riesenstress kommt über den Körper. Du nimmst plötzlich viel weniger Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu dir. Als Ausgleich werden in diesen drei Tagen die Fettreserven angegriffen und zu Energie verbrannt.

Nach weiteren drei Tagen wirst du die Kalorienzufuhr etwas anheben, damit dein Körper sich beruhigt und den Stoffwechsel nicht wieder verlangsamt. So wird der Gewichtsverlust nicht aufhören und Deine Energie nicht nachlassen. Das ist das ganze Geheimnis und der Schlüssel zu Erfolg und Zufriedenheit bei der Diät, wenn die Erfolge mal auf sich warten lassen!

Wenn du diese Methode schon ausprobiert hast, und du damit zufrieden bist, teile diesen Artikel auch anderen mit.

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